Rosca bíceps sentada com halteres

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com os pés apoiados no chão e segura um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para cima.
2. 2Mantém a coluna reta e os cotovelos junto ao tronco.
3. 3Expira e flete os halteres em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto alto, depois inspira e desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell seated bicep curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.