Rotation externe d'épaule debout avec haltères
Épaules Haltères
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et tenez un haltère dans chaque main, paumes orientées vers votre corps.
- 2Levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 3Tournez les bras vers l'extérieur en amenant les haltères vers la tête tout en gardant les coudes dans la même position.
- 4Faites une brève pause en haut, puis descendez lentamente les haltères pour revenir en position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell upright shoulder external rotation, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
