Rowing deltoïdes postérieurs à la machine Smith
Épaules Smith machine
Comment faire
- 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, le thorax contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation, un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Gardez le dos droit et la sangle abdominale engagée tout en tirant les poignées vers la poitrine, en resserrant les omoplates.
- 4Marquez une pause un instant en haut du mouvement, puis relâchez lentamente les poignées pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith rear delt row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
