Développé épaules à la machine (variante)
Épaules Machine à levier
Comment faire
- 1Réglez la hauteur du siège et le dossier de la machine à levier dans une position confortable.
- 2Asseyez-vous sur la machine, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
- 3Saisissez les poignées de la machine en prise pronation, à une largeur légèrement supérieure à celle des épaules.
- 4Poussez les poignées vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, sans verrouiller les coudes.
- 5Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement les poignées vers la position initiale.
- 6Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lever shoulder press v. 2, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
