Extension des mollets inversée au cadre guidé
Mollets Smith machine
Comment faire
- 1Réglez la barre du cadre guidé à una hauteur située juste en dessous des épaules.
- 2Tenez-vous debout face à la barre, pieds écartés de la largeur des hanches et pointes de pieds orientées vers l'avant.
- 3Placez la pointe des pieds sur le bord d'une marche ou d'une plateforme, les talons dans le vide.
- 4Tenez-vous à la barre pour vous stabiliser.
- 5Montez les talons le plus haut possible en vous appuyant sur la pointe des pieds.
- 6Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentamente les talons pour revenir à la position initiale.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith reverse calf raises, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices mollets
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
