Elevación invertida de gemelos en máquina Smith
Gemelos Máquina Smith
Cómo se hace
- 1Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura justo debajo de los hombros.
- 2Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia delante.
- 3Coloca la punta de los pies en el borde de un escalón o plataforma, con los talones colgando.
- 4Sujétate de la barra para apoyarte.
- 5Levanta los talones lo más alto posible, elevando el cuerpo sobre la punta de los pies.
- 6Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama smith reverse calf raises, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
- Elevación de gemelo a una pierna (sobre una mancuerna)Mancuernas
- Elevación de gemelo a una pierna en el sueloPeso corporal
- Elevación de gemelo a una pierna con banda elásticaBanda elástica
- Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna (palma arriba)Mancuernas
- Elevación de gemelos de piePeso corporal
- Elevación de gemelos de pie en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelo a una pierna en el suelo en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelos con fitball en la paredMancuernas
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
