Élévation frontale à la poulie
Épaules Poulie
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez la poignée de la poulie en prise pronation, paumes vers le bas, et bras complètement tendus devant vous.
- 3En gardant les bras tendus, levez la poignée jusqu'à la hauteur des épaules.
- 4Marquez une courte pause au sommet, puis redescendez lentamente la poignée de la poulie jusqu'à la position initiale.
- 5Répétez l'exercice le nombre de fois souhaité.
En anglais on dit cable forward raise, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
