Curl marteau aux haltères sur banc incliné

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, les paumes orientées vers le buste et les bras complètement tendus.
2. 2Gardez le dos plaqué contre le banc et les pieds bien à plat au sol.
3. 3En gardant le haut des bras fixe, expirez et fléchissez les bras en contractant les biceps.
4. 4Continuez de monter les charges jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les haltères se trouvent à la hauteur des épaules.
5. 5Maintenez la position contractée pendant une courte pause en contractant fort les biceps.
6. 6Inspirez et commencez à redescendre lentement les haltères pour revenir en position initiale.
7. 7Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit dumbbell incline hammer curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.