Curl marteau unilatéral debout avec haltère

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes orientées vers le buste.
2. 2Gardez les coudes près du buste et le haut des bras immobile.
3. 3Expirez et montez les poids en contractant les biceps.
4. 4Continuez à lever les poids jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à la hauteur des épaules.
5. 5Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant les biceps.
6. 6Inspirez et commencez à descendre lentamente les haltères pour revenir en position initiale.
7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit dumbbell one arm standing hammer curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.