Arraché unilatéral au kettlebell
Épaules Kettlebell
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une hand entre les jambes.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et effectuez une charnière de hanche pour descendre le kettlebell vers le sol.
- 3Étendez de manière explosive les hanches et les genoux, en utilisant l'élan pour faire monter le kettlebell vers l'épaule.
- 4Lorsque le kettlebell atteint la hauteur de l'épaule, tournez la hand et poussez-la directamente au-dessus de la tête en tendant complètement le bras.
- 5Redescendez le kettlebell entre les jambes et répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit kettlebell one arm snatch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
