Arrencada a un braç amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una kettlebell amb una mà entre les cames.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i decanta't des dels malucs, baixant la kettlebell cap a terra.
3. 3Estén explosivament els malucs i els genolls, fent servir l'impuls per fer que la kettlebell pugi cap a l'espatlla.
4. 4Quan la kettlebell arribi a l'alçària de l'espatlla, gira la mà i llança-la recta cap amunt per sobre del cap, estenent el braç completament.
5. 5Baixa la kettlebell de tornada entre les cames i repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell one arm snatch, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.