Curl invertido en banco Scott a un brazo en polea

Cómo se hace

1. 1Ajusta la máquina de cable de modo que la polea quede en la posición más baja.
2. 2Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
3. 3Sujeta la agarradera del cable con un agarre supino y coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott.
4. 4Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
5. 5Curva lentamente el antebrazo hacia el bíceps, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil contra la almohadilla.
6. 6Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el bíceps.
7. 7Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.
9. 9Cambia de brazo y repite el ejercicio.

En inglés se llama cable one arm reverse preacher curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.