Curl de bíceps tumbado en polea

Cómo se hace

1. 1Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja.
2. 2Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados planos en el suelo.
3. 3Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.
4. 4Extiende los brazos por completo, manteniendo los codos cerca de los costados.
5. 5Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva la barra hacia los hombros.
6. 6Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
7. 7Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama cable lying bicep curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.