Curl de bíceps estirat en politja

Com es fa

1. 1Col·loca una barra recta en una màquina de politja baixa.
2. 2Estira't de sobina en un banc pla amb els peus recolzats plans a terra.
3. 3Agafa la barra amb presa supina, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
4. 4Estén els braços completament, mantenint els colzes a prop dels costats.
5. 5Mantenint la part superior dels braços immòbil, exhala i flexiona la barra cap a les espatlles.
6. 6Fes una pausa breu a la part alta, contraient els bíceps.
7. 7Inhala i baixa lentament la barra de tornada a la posició inicial, extenent completament els braços.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable lying bicep curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.