Esquat sissy amb pes

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les puntes dels peus lleugerament cap a fora.
2. 2Aguanta un pes davant del pit amb les dues mans, o col·loca una barra sobre la part superior de l'esquena.
3. 3Mantenint el pit elevat i el core activat, baixa lentament el cos flexionant els genolls i els malucs.
4. 4Continua baixant fins que les cuixes quedin paral·leles a terra, o tan avall com puguis fer-ho còmodament.
5. 5Fes una pausa un moment a la part inferior, després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted sissy squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.