Sissy squat lesté
Quadriceps Lesté
Comment faire
- 1Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les pointes de pieds ligeramente tournées vers l'extérieur.
- 2Tenez une charge contre la poitrine à deux mains, ou placez une barre sur le haut du dos.
- 3En gardant le buste redressé et les abdominaux gainés, descendez lentamente le corps en fléchissant les genoux et les hanches.
- 4Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.
- 5Marquez une courte pause en bas, puis poussez dans les talons pour revenir à la position initiale.
- 6Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit weighted sissy squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
- Étirement des quadriceps à quatre pattesPoids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
