Rem a la barbeta amb presa ampla amb barra

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa una barra amb presa prona, amb les mans més separades que l'amplada de les espatlles.
2. 2Deixa que la barra pengi davant de les cuixes, amb els braços completament estesos.
3. 3Mantenint l'esquena recta, expira i aixeca la barra en línia recta cap a la barbeta, guiant el moviment amb els colzes.
4. 4Fes una pausa breu a la part més alta, després inspira i baixa lentament la barra cap a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell wide-grip upright row, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.