Press per sobre del cap alternat de peus amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella a cada mà a l'alçada de les espatlles, amb les palmes cap endavant.
2. 2Empeny una manuella per sobre del cap, estenent completament el braç.
3. 3Baixa la manuella de tornada a l'alçada de les espatlles.
4. 4Repeteix amb l'altre braç.
5. 5Continua alternant els braços durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell standing alternate overhead press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.