Press de pit de peus en màquina
Pectorals Màquina de palanca
Com es fa
- 1Ajusta l'altura del seient i col·loca't a la màquina amb els peus plans a terra.
- 2Agafa les nanses amb una presa prona i col·loca les mans a l'alçària del pit.
- 3Empeny les nanses cap endavant fins que els braços quedin completament estesos, mantenint els colzes lleugerament flexionats.
- 4Fes una pausa un moment i després porta lentament les nanses de tornada cap al pit, mantenint el control durant tot el moviment.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu lever standing chest press, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
