Press de banca declinat amb presa ampla en màquina Smith
Pectorals Màquina Smith
Com es fa
- 1Ajusta el banc declinat a l'angle desitjat.
- 2Estira't al banc amb els peus assegurats sota els coixinets per als peus.
- 3Agafa la barra amb una presa ampla, un xic més ampla que l'amplada de les espatlles.
- 4Desenganxa la barra i baixa-la lentament cap al pit, mantenint els colzes apuntant cap enfora.
- 5Fes una breu pausa quan la barra toqui el pit.
- 6Empeny la barra de tornada a la posició inicial, estenent completament els braços.
- 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu smith wide grip decline bench press, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
