Press Bradford assegut amb barra

Com es fa

1. 1Seu en un banc amb l'esquena recta i els peus plans a terra.
2. 2Agafa la barra amb una presa en pronació, un poc més ampla que la separació de les espatlles.
3. 3Aixeca la barra fins a l'alçada de les espatlles, mantenint els colzes lleugerament flexionats i apuntant cap endavant.
4. 4Empeny la barra per sobre del cap, estenent completament els braços.
5. 5Baixa la barra de tornada a l'alçada de les espatlles i repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell seated bradford rocky press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.