Tracció amb curl de bíceps en politja

Com es fa

1. 1Enganxa una barra recta a la màquina de cable en l'ajust més alt.
2. 2Posa't de peus davant de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la barra amb presa supina, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
4. 4Mantén els colzes a prop dels costats i la part superior dels braços immòbil.
5. 5Exhala i flecteix lentament la barra cap a les cuixes, mantenint les munyeques rectes.
6. 6Fes una pausa un moment a la part baixa del moviment, contraient els bíceps.
7. 7Inhala i retorna lentament la barra a la posició inicial, estenent els braços completament.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable pulldown bicep curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.