Tracció al pit amb presa invertida en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i col·loca't a la màquina amb els genolls sota els coixins i els peus plans a terra.
2. 2Agafa els mànecs amb una presa prona, un xic més separats que l'amplada de les espatlles.
3. 3Seu dret amb el pit cap a fora i les espatlles cap enrere, mantenint un lleuger arc a la zona lumbar.
4. 4Tira dels mànecs cap al pit, liderant amb els colzes i juntant els omòplats.
5. 5Fes una breu pausa a la part baixa del moviment i després deixa anar lentament els mànecs de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever reverse grip lateral pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.