Curl inclinat amb manuelles

Com es fa

1. 1Ajusta un banc inclinat a un angle de 45 graus i seu-hi amb una manuella a cada mà, amb les palmes cap endavant.
2. 2Recolza la part superior dels braços al banc inclinat i deixa que els colzes pengin cap avall, estenent completament els braços.
3. 3Mantenint la part superior dels braços fixa, expira i aixeca el pes mentre contraus els bíceps.
4. 4Continua aixecant les manuelles fins que els bíceps estiguin completament contrets i les manuelles estiguin a l'altura de les espatlles.
5. 5Mantén la posició contreta durant una breu pausa mentre prems els bíceps.
6. 6Inspira i comença a baixar lentament les manuelles de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell incline curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.