Curl en banc Scott de peu amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa una manuella a cada mà, amb les palmes cap endavant.
2. 2Recolza la part posterior de la part superior dels braços contra el banc Scott o un banc inclinat, amb els colzes lleugerament flexionats.
3. 3Mantenint la part superior dels braços fixa, exhala i aixeca el pes mentre contraus els bíceps.
4. 4Continua aixecant les manuelles fins que els bíceps estiguin completament contrets i les manuelles estiguin a l'alçada de les espatlles.
5. 5Mantén la posició contreta durant una breu pausa mentre apretes els bíceps.
6. 6Inhala i comença a baixar lentament les manuelles de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell standing preacher curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.