Curl de bíceps amb barra (amb arm blaster)

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa una barra amb una presa supina, amb les palmes cap amunt.
2. 2Col·loca la part superior dels braços contra el suport per a braços, mantenint els colzes a prop del tors.
3. 3Mantenint la part superior dels braços fixa, exhala i aixeca el pes mentre contraus els bíceps.
4. 4Continua aixecant la barra fins que els bíceps estiguin completament contrets i la barra estigui a l'alçada de les espatlles.
5. 5Mantén la posició de contracció durant una breu pausa mentre apretes els bíceps.
6. 6Inhala i comença a baixar lentament la barra de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell biceps curl (with arm blaster), per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.