Supino inclinado com palmas viradas para dentro com halteres

Como se faz

1. 1Coloca um banco inclinado num ângulo de 45 graus.
2. 2Senta-te no banco com as costas apoiadas no encosto e os pés assentes no chão.
3. 3Segura um haltere em cada mão com pega em pronação, com as palmas viradas para dentro.
4. 4Estende os braços retos para cima, acima do peito, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
5. 5Desce lentamente os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
6. 6Faz uma breve pausa na posição mais baixa e empurra os halteres de volta para cima, até à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell palms in incline bench press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de tríceps

• Afundo entre três bancosPeso corporal
• Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
• Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
• Pin press com barraBarra
• Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
• Floor press unilateral com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.