Rosca martelo no banco Scott com halteres

Como se faz

1. 1Põe-te de pé com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o tronco.
2. 2Mantém os cotovelos junto ao tronco e roda as palmas das mãos até ficarem voltadas para a frente.
3. 3Esta será a tua posição inicial.
4. 4Agora, mantendo a parte superior dos braços imóvel, expira e flete os braços contraindo os bíceps.
5. 5Continua a elevar os pesos até os bíceps estarem totalmente contraídos e os halteres ficarem à altura dos ombros.
6. 6Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais os bíceps.
7. 7Depois, inspira e começa a descer lentamente os halteres de volta à posição inicial.
8. 8Repete o número de repetições recomendado.

Em inglês chama-se dumbbell peacher hammer curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.