Rosca bíceps deitado de costas com halteres

Como se faz

1. 1Deita-te de costas num banco com as costas e a cabeça apoiadas, e os pés assentes no chão.
2. 2Segura um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima e os braços completamente estendidos.
3. 3Mantendo a parte superior dos braços fixa, expira e levanta o peso enquanto contrais os bíceps.
4. 4Continua a levantar os pesos até que os bíceps estejam completamente contraídos e os halteres fiquem à altura dos ombros.
5. 5Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais os bíceps.
6. 6Inspira e começa a baixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell lying supine biceps curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.