Extension du dos sur Swiss Ball
Bas du dos Swiss ball
Comment faire
- 1Placez le ballon de gym au sol et allongez-vous dessus plat ventre, les hanches appuyées sur le ballon et les pieds calés contre un mur pour plus de stabilité.
- 2Placez les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- 3Gainez le buste et relevez lentement le haut du corps du ballon en étendant le dos jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le haut du corps jusqu'à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit exercise ball back extension with knees off ground, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices bas du dos
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- Hyperextension lestée (sur fitball)Lesté
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
