Extensió d'esquena en fitball amb genolls en l'aire

Com es fa

1. 1Col·loca la pilota de fitball al terra i estira't de bocaterrosa a sobre, amb els malucs recolzats a la pilota i els peus contra una paret per a més estabilitat.
2. 2Col·loca les mans darrere del cap o creuades sobre el pit.
3. 3Activa el core i aixeca lentament la part superior del cos de la pilota, extenent l'esquena fins que el teu cos formi una línia recta des del cap fins als talons.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament la part superior del cos de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu exercise ball back extension with knees off ground, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena i columna

• Bàscula pèlvica dretPes corporal
• EsfinxPes corporal
• Curl lumbarPes corporal
• Extensió d'esquena en fitballFitball
• Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
• Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
• Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
• Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.