Élévations latérales assises aux haltères (variante)
Épaules Haltères
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur un banc, les pieds à plat au sol et un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses.
- 2Gardez le dos droit et gainez vos abdominaux.
- 3Levez les haltères sur les côtés en gardant une légère flexion des coudes, jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- 4Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentement les haltères pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell seated lateral raise v. 2, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
