Tractions lestées

Comment faire

1. 1Saisissez la barre de traction en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
2. 2Suspendez-vous à la barre, bras complètement tendus et corps droit.
3. 3Engagez les muscles du dos et tirez votre corps vers le haut en direction de la barre, en gardant les coudes proches du corps.
4. 4Continuez de monter jusqu'à ce que le menton passe au-dessus de la barre.
5. 5Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentamente le corps en position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit weighted pull-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.