Estiramiento del tibial posterior
Gemelos Cuerda
Cómo se hace
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- 2Enrolla la cuerda alrededor de la planta del pie y sujeta los extremos de la cuerda con las manos.
- 3Tira suavemente de la cuerda hacia ti, flexionando el pie y estirando los músculos de la pantorrilla.
- 4Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- 5Suelta la tensión de la cuerda y relaja el pie.
- 6Repite el estiramiento en la otra pierna.
En inglés se llama posterior tibialis stretch, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
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- Elevación de gemelos con fitball en la paredMancuernas
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
