Curl spider con barra Z

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra EZ con agarre supino, palmas hacia arriba.
2. 2Apoya los brazos superiores en un banco scott o en un balón de estabilidad, dejando que los codos cuelguen hacia abajo.
3. 3Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia los hombros.
4. 4Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5. 5Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama ez barbell spider curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.