Press de pit en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'altura del seient i col·loca't a la màquina amb l'esquena totalment recolzada al respatller.
2. 2Agafa les nanses amb una presa prona i col·loca els colzes en un angle de 90 graus.
3. 3Empeny les nanses cap endavant fins que els braços quedin completament estesos, exhalant durant el moviment.
4. 4Fes una breu pausa al final del moviment, després torna lentament a la posició inicial, inhalant mentre ho fas.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever chest press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.