Press de banca amb presa ampla amb barra

Com es fa

1. 1Estira't sobre un banc amb els peus recolzats a terra i l'esquena pressionada contra el banc.
2. 2Agafa la barra amb una presa ampla, un xic més ampla que l'amplada de les espatlles.
3. 3Aixeca la barra del suport i mantén-la directament sobre el pit amb els braços completament estesos.
4. 4Baixa la barra lentament cap al pit, mantenint els colzes lleugerament oberts cap enfora.
5. 5Fes una breu pausa quan la barra toqui el pit i després empeny-la de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell wide bench press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.