Curl de martell creuat amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't dret amb una manuella a cada mà, amb les palmes cap al teu cos.
2. 2Mantén els colzes a prop del tors i la part superior dels braços quieta.
3. 3Exhala i flexiona els braços contraient els bíceps, portant les manuelles a través del cos cap a l'espatlla oposada.
4. 4Continua aixecant les manuelles fins que els bíceps estiguin completament contrets i les manuelles estiguin a l'alçada de les espatlles.
5. 5Mantén la posició contreta durant una breu pausa mentre prems els bíceps.
6. 6Inhala i comença a baixar lentament les manuelles de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell cross body hammer curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.