Curl martell a un braç de bocaterrosa amb manuella

Com es fa

1. 1Estira't de bocaterrosa en un banc pla amb una manuella en una mà, amb la palma cap al cos i el braç completament estés.
2. 2Mantén la part superior del braç quieta i flexiona la manuella cap a l'espatlla, contractant el bíceps.
3. 3Fes una breu pausa a la part més alta, després baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
4. 4Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell one arm prone hammer curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.