Curl de bíceps intern de peu amb manuelles (variant)

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb una manuella a cada mà, amb les palmes mirant cap al tors.
2. 2Mantén els colzes a prop del tors i gira les palmes de les mans fins que quedin mirant cap endavant.
3. 3Mantenint fixa la part superior dels braços, flexiona els pesos mentre contraus els bíceps.
4. 4Continua pujant les manuelles fins que els bíceps estiguin completament contrets i les manuelles quedin a l'alçada de les espatlles.
5. 5Mantén la posició de contracció durant una breu pausa mentre prems els bíceps.
6. 6Comença a portar lentament les manuelles cap a la posició inicial mentre inhales.
7. 7Repeteix el número de repeticions recomanat.

En anglès se'n diu dumbbell standing inner biceps curl v. 2, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.