Obertura inversa assegut en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i col·loca't a la màquina amb el pit contra el coixí i els peus plans a terra.
2. 2Agafa les nanses amb una presa prona i mantén els braços lleugerament flexionats.
3. 3Expira i junta les escàpules mentre portes les nanses cap enrere i cap enfora, allunyant-les del teu cos.
4. 4Fes una breu pausa al punt màxim de contracció, i després inspira i torna lentament a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever seated reverse fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.