Supino com pega fechada e em supinação com barra
Tríceps Barra
Como se faz
- 1Deita-te sobre um banco com os pés assentes no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 2Agarra a barra com uma pega em supinação, com as mãos afastadas à largura dos ombros.
- 3Levanta a barra do suporte e segura-a diretamente sobre o peito com os braços completamente estendidos.
- 4Desce a barra lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos perto do corpo.
- 5Faz uma curta pausa quando a barra estiver mesmo acima do peito.
- 6Empurra a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell reverse close-grip bench press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
