Extensió d'esquena en fitball amb braços estesos

Com es fa

1. 1Col·loca la pilota de fitball al terra i estira't de bocaterrosa a sobre, amb els malucs recolzats a la pilota i els peus contra una paret per a més estabilitat.
2. 2Extén els braços rectes cap endavant, amb les palmes cap avall.
3. 3Activa el core i aixeca lentament la part superior del cos de la pilota, mantenint l'esquena recta i el coll alineat amb la columna.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament la part superior del cos de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu exercise ball back extension with arms extended, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena i columna

• Bàscula pèlvica dretPes corporal
• EsfinxPes corporal
• Curl lumbarPes corporal
• Extensió d'esquena en fitballFitball
• Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
• Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
• Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
• Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.