Curl martell amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb una manuella a cada mà, amb les palmes mirant cap al torso.
2. 2Mantén els colzes a prop del torso i gira les palmes de les mans fins que quedin mirant cap endavant.
3. 3Aquesta serà la teva posició inicial.
4. 4Ara, mantenint la part superior dels braços quieta, exhala i flexiona els braços contractant els bíceps.
5. 5Continua aixecant els pesos fins que els bíceps quedin completament contractats i les manuelles quedin a l'alçada de les espatlles.
6. 6Mantén la posició contractada durant una breu pausa mentre prems els bíceps.
7. 7Després, inhala i comença a baixar lentament les manuelles de tornada a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions recomanat.

En anglès se'n diu dumbbell hammer curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.